ladnie ladnie

Lubię to ćwiczenie ,wyciskanie na skosie podchwytem ,ciężar nie musi być duży a ładnie rozciąga klatę schodząc jak najniżej :-)) /SFD/2017/3/2/dbb3d47e15fd492b8ed743f56babf976.jpg

wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 3 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone [...]

Wtorek --- rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---2 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75,6 x 90,5 x 105 ,3 x 120 WL docelowo --1 x 125 ,1 x 130 ,1 x 135/-)_ ,3 x 125--i na pompę 40 x 60 :-D poszło dodatkowo --wyciskanie podchwytem ława plus hantle ---3 serie unoszenie ramion bok + przód + rozpiętki maszyna --3 serie w pochyleniu na tylne + wyciskanie [...]

Ładnie ...progres jest.

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]

ładnie pociśnięte :-))

Byczku, ładnie ale proszę bez "sodówy"%-)

czwartek rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki 1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8 2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8 3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8 4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x [...]

NIEDZIELA ---Rodzinny obiad i o 15-stej wyprawa do OŚRODKA WYPOCZYNKOWEGO ''JAWORNIK'' gdzie została zorganizowana spartakiada rodzin abstynenckich,organizowane są różne zabawy oraz konkurencje sportowe.Będąc na miejscu dowiedziałem się że będzie rozgrywana konkurencja WW 80kg.Do konkursu zgłosiło się łącznie 6 osób 5-ciu byczków w tym 2-uch [...]

Piątek --wróciłem z siłki Płyta rynku opanowana przez wystawców ,dużo wyrobów mięsnych oraz różnego rodzaju pieczywa nie tylko z Polski dużo straganów z krajów przygranicznych ze wschodu i południa Mięcho drogie to za dużo próbowania nie będzie ,pozostaje popróbować różnych gatunków chleba :) /SFD/2017/8/25/21682a85417144e8945270b9e81eb38d.jpg [...]

dzięki Panowie :) Dyplom i medal to tylko dodatek z braku przeciwników i lepszych przeciwników.Niepełnosprawni walczyli na DMP w Wiśle Ja cieszę się że wypełniłem zadania jakie miałem wykonać w dniu dzisiejszym. 1-wsze podejście 125kg ładnie i spokojnie 2-gie podejście 130kg trochę żle "złamałem sztangę"--poszło z trudem ale nie aż tak wielkim [...]

środa ---rozgrzewka :-? nie nie nie --dzisiaj porozmawiałem sam z sobą i uzgodniłem że odbędę spacering-rowerowy :-)) Jaką ja mądrą decyzję podjąłem :-D piękna pogoda ,prawie bezwietrznie ,plus 7 stopni Trasa do Bolkowa przez Roztokę 24km przejechałem spokojnie 18 minut dłużej niż w rekordowym czasie,do 17-tego km "noga"jakoś nie podawała dużo [...]

środa ---rozgrzewka :-? nie nie nie --dzisiaj porozmawiałem sam z sobą i uzgodniłem że odbędę spacering-rowerowy :-)) Jaką ja mądrą decyzję podjąłem :-D piękna pogoda ,prawie bezwietrznie ,plus 7 stopni Trasa do Bolkowa przez Roztokę 24km przejechałem spokojnie 18 minut dłużej niż w rekordowym czasie,do 17-tego km "noga"jakoś nie podawała dużo [...]

czwartek -trening obwodowy ciąg dalszy ,przerwy pomiędzy seriami około 3min a pomiędzy ćwiczeniami tylko czas na zmianę stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za [...]

WTOREK --potrenowane w domu :) rozgrzewka ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle [...]

CZWARTEK --spacerkiem do miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka WL 2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 próba z 65kg w przeciągu 200 sek zakończyła się porażką :( zrobiłem tylko 67 SERIE DOCELOWE założone gumy na gryf -przerwy 1-no minutowe 2 x 6 x 82 3 x 6 x 85 3 x 5 x 85 wszystko ładnie z akcentem na klacie WL BEZ GUM --5 X 90 ,100 [...]

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 2 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE WL ,gumy założone 2-wie fioletowe i 2-wie czerwone ,skróciłem je trochę inaczej zaczepiając aby mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych [...]

oj,jest z czego wybierać jest :) wybrałem -ANABOLIK DREAM oraz Iron TADD Iron TADD wybrałem bo ładnie mi służył podczas testu zresztą do tej pory czuję działanie Iron TADD :)

Środa dzisiaj lekki sprawdzian ,lecz nie na maxa oszczędzam bark na niedzielę ---ostatni trening i odpoczynek --może jutro rower rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 100kg 1 x 3 x 115kg serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole 1 x 120kg 1 x 125kg 2 x 1 x 130kg --wyżej nie [...]

Ogromne gratulacje! Imponująco wyglądasz obok rywali :) Dzięki Nadinka ,rywale też ładnie zbudowani ,ci co na wózkach mają potężne góry ,moja grupa to po wypadkach lekkie nogi potężne góry